Domowe sposoby na odporność to doskonały sposób, aby wzmocnić organizm i ustrzec się przed wieloma chorobami. Ważne, aby dbać o odporność każdego dnia.

Domowe sposoby na odporność są doskonałymi metodami wzmacniania odporności i przygotowania organizmu do walki z infekcjami. Prawdiłowa odporność organizmu jest szczególnie ważna w okresie od jesieni do wiosny. Warto więc dbać o nią każdego dnia! Dziś prezentujemy najskuteczniejsze domowe sposoby na wzmocnienie odporności, które możemy stosować każdego dnia.

 

Za częste infekcje odpowiedzialny jest nasz układ immunologiczny (odpornościowy). Jeśli nasza odporność jest zbyt niska, układ immunologiczny nie zdoła pokonać wirusów czy bakterii i dochodzi do zachorowania. Zaraz osiedlają się m.in. w błonie śluzowej naszego nosa i gardła, a często przedostają się nawet do oskrzeli czy płuc i wywołują znacznie groźniejsze choroby. Jak temu zapobiec? Wystarczy wprowadzić do życia proste zasady i za pomocą domowych metod wzmocnić swoją odporność, aby nie chorować. Albo znacznie szybciej wyzdrowieć.

 

Domowe sposoby na odporność – śniadanie

Do prawidłowej pracy układu immunologicznego niezbędne jest odpowiednie odżywienie organizmu. Z tego powodu pierwszy posiłek na rozpoczęcia dnia jest koniecznością. Śniadanie powinno być sycące i wysoce odżywcze. Powinno zawierać wszystkie elementy piramidy żywnościowej. Zjadane do godziny od wstania z łóżka, pozwoli uzupełnić brakujące składniki w organizmie.

 

odporność
fot. Jonathan Silverberg (flickr, CC BY 2.0)

 

Odporność. Skuteczne środki wzmacniające organizm

 

 

 

 

krew
fot. Andrew Mason (flickr, CC BY 2.0)

Krew. Zadbaj o swoje zdrowie!

 

 

 

 

Domowe sposoby na odporność – wystrzegaj się używek

Alkohol, papierosy czy kawa bardzo skutecznie niszczą witamin i mikroelementy w naszym organizmie. Jeśli zniszczą witaminy A, C, E i B oraz selen i cynk, nasz organizm nie będzie miał możliwości obrony. Wysokoprocentowy alkohol niszczy komórki odpornościowe, które są w naszej krwi i limfie. Postaraj się nie palić i nie przebywać w zadymionych pomieszczeniach. Jeśli nie możesz – dostarczaj organizmowi więcej przeciwutleniaczy.

 

Domowe sposoby na odporność – odpowiednio się ubieraj

Ubieraj się odpowiednio do pogody, ani zbyt ciepło, ani zbyt zimno. Jeśli ubierzesz się warstwowo, zawsze możesz zdjąć część stroju i nie przegrzejesz się. Nie zapominaj też o szaliku i czapce, bo przez głowę tracimy prawie 30% ciepła!

 

Domowe sposoby na odporność – w mieszkaniu

Często wietrz swoje mieszkanie. Dbaj również o to, aby temperatura w domu nie przekraczała 20°C. Przegrzanie jest groźniejsze od wychłodzenia, choć jedno i drugie powoduje infekcje. Jeśli grzeją kaloryfery, warto używać nawilżacze powietrza lub układać na kaloryferach mokre ręczniki, aby podnieść wilgotność powietrza. Na noc warto dodatkowo obniżyć temperaturę i mocno przewietrzyć.

 

Domowe sposoby na odporność – spacery

Sport jest zbawienny dla naszego organizmu. Również spacery. Dobrze, jeśli przynajmniej 3 razy w tygodniu wybierzemy się na spacer. Możemy również pójść na basen, siłownię lub uprawiać gimnastykę w domu. Warto wykorzystać każdą okazję, aby przebywać na świeżym powietrzu. Spaceruj energicznym krokiem i głęboko oddychaj, wpuszczając powietrze nosem, a wypuszczając ustami. Pomoże to dotlenić mózg.

 

Domowe sposoby na odporność – sauna

Sauna to doskonały sposób na wzmocnienie odporności, gdyż na skutek utraty wody krew gęstnieje, a wówczas rozpoczyna się wzmożona produkcja komórek odpornościowych. Sauna pomaga oczyścić organizm z toksyn, a także dotlenia orgaizm. Wysoka temperatura otoczenia podnosi również temperaturę naszego ciała o 2-3oC co pomaga zabić wszystkie zarazki. Sauna jest zabroniona osobom, które mają niewydolność oddechową, skazę krwotoczną, a także kobiety w ciąży i w trakcie miesiączki.

 

Domowe sposoby na odporność – wrogi stres

Stres zmniejsza naszą odporność. Układ immunologiczny jest połączony z układem nerwowym i długotrwały stres nie tylko obciąża nasz system nerwowy, ale także system obronny. Choć nie możemy całkowicie pozbyć się stresu, możemy nauczyć się z nim radzić. Nie tłum swoich emocji, nie przyjmuj na siebie zbyt wielu obowiązków, a przede wszystkim – pozwól sobie na odpoczynek. Relaks jest niezwykle ważny dla każdego z nas. Możesz biegać, ćwiczyć, pójśc na basen, sluchać ulubionej muzyki lub urządzić sobie domowe spa. Dzień zakończ odprężającą kąpielą i zrelaksuj się.

 

domowe sposoby na katar
fot. William Brawley (flickr, CC BY 2.0)

 

Domowe sposoby na katar – lecz się naturalnie

 

 

 

 

 

 

domowe sposoby na przeziębienie
fot. Ryan Hyde (flickr, CC BY-SA 2.0)

Domowe sposoby na przeziębienie

 

 

 

 

 

Domowe sposoby na odporność – odpoczynek

Odpoczynek jest równie ważny, co relaks. Każdego dnia znajdź chwilę, aby odpocząć. Zrób to, co lubisz najbardziej, aby w ten sposób wyłączyć emocje i zregenerować swoje siły. W dni wolne od pracy wystrzegaj się nadmiary obowiązków – nie musisz wtedy nadrabiać wszystkich zaległości z całego tygodnia. Ważne również, aby spać co najmniej 7-8 godzin. Osoby, które są często niewyspane i przepracowane mają niską odporność i często chorują.

 

Domowe sposoby na odporność – ciesz się

Szczery śmiech wpływa na nasz układ odpornościowy na wiele sposobów. Wyzwala pozytywne emocje, dostarcza nam endorfin, a to prowadzi do zwiększonej pracy układu immunologicznego. Dodatkowo, szczery śmiech uaktywnia pracę przepony, co dodatkowo pobudza nasze siły obronne. Śmiech pogłębia oddech i dotlenia nasz mózg. Śmiej się często, a z pewnością będziesz rzadziej chorować.

 

Domowe sposoby na odporność – szczepienia

Choć nie jest to domowa metoda podnoszenia odporności, to warto wspomnieć również o szczepieniach. Polecane są zwłaszcza tym osobom, które z błachego przeziębienia szybko przechodzą w bardzo poważne i groźne dla zdrowia choroby. Wtedy domowe sposoby trzeba połączyć z odpowiednim leczeniem pod nadzorem lekarza.

fot. anna gutermuth (flickr, CC BY 2.0)
fot. anna gutermuth (flickr, CC BY 2.0)

Podziel się :)
Masz stronę www? Prowadzisz bloga? Zarejestruj się w sieci TradeTracker i zarabiaj!